Elo! Mam 16 lat, 70kg wagi, 178 cm wzrostu, cwicze 5 miesiecy i jestem endomorfikiem. 2 Miesiace treningu byly z dieta redukcyjna, jednak dieta byla od kumpla i do kitu. Czytalem duzo i prubuje ulozyc wlasna diete korzystalem z programu od Vitalmaxa. Trening mam ułozony i sprawdzony, moge przeslac jak będzie potrzebny. Taka ankieta: Płeć : [...]
Witam. Nie wiem jak to dokładnie jest z treningiem na mase a doborem ciężaru. np. na ławeczce prostej wychodzi pon i piątek ćwiczę 55,5/65,5/75,5-to jest mój max na te pwt 10/8/6 powt i w piątek też mam dołożyć jak się da czy nie co lżej np. 38/48/58 12/12/10 powt.?boje się o to aby mięśni nie przemęczać bo wydaje się mi jak jade ciągle na max to [...]
Dzień dobry! Płeć : Male Wiek : 25 Waga : 76-77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, wyciągi Dieta : Masowa Przeciwskazania medyczne : nadszarpnięty kręgosłupa po wypadku muszę [...]
[...] warunkach realizując plan Mawashi'ego, i jestem bardzo zadowolony z efektów dlatego postanowiłem pójść krok dalej, i zacząć regularnie uczęszczać na siłownię. Dotychczas dieta nie była rozplanowana, jednak starałem się przestrzegać wskazówek żywieniowych, i stopniowo wdrażać zdrowy tryb odżywiania. Plan treningu, jaki dostałem na początek, [...]
Witam! Do oceny daje plan który stosuje od 4 miesięcy. Ćwiczę co piąty dzień. Pracowałem bardziej nad klata, plecy opuszczałem częściej niż je ćwiczyłem. Dodam że mimo tego że rzadko trenuje to wzrosła siła i masa, Teraz zamierzam sumiennie wykonywać ćwiczenia takim systemem: Klata: ławka płaska 12,10,8 ławka skośna 12,10,8 pompki na poręczach [...]
Na wstępie zaznaczę, że pytanie jakie tu kieruje tylko po cześci tyczy się mnie. Sam mam zamiar trenować planem jaki zaraz przedstawię ale w przeciwieństwie do znajomego - bez wspomagaczy w postaci deki wina itp. I tutaj pytanie które on mi zadał - czy jadąc na steryd. należy modyfikować trochę trening? Dodawać serię, całe ćwiczenia? Oto plan: [...]
Otoz na silce nie mam drazka (a masa pleckow mi juz nie idzie bez drazka a sztangielki tez mam jakies leciutkie wiec nie mam mowy o wioslowaniu sztangielka zeby zbudowac mase)wiec zakupilem sobie drazek do chaty i teraz pytanie jak cwiczyc dodatkowo na tym drazku zeby poszla masa pleckow. Oczywiscie zalezy mi tez na tym zebym mogl wiecej razy sie [...]
witam wreszcie przyszedł czas na ułożenie swojego planu treningowego :)jestem ENDOMORFIKIEM moim zdaniem to najgorszy typ budowy ponieważ niedość że musi zgubic tkanke tłuszczową to dopiero zaczyna sie zabawa w masowanie i rzezbienie wybrałem trening na mase poniewaz trzeba to wszystko z czegos rzezbic pozniej :) założenia trening kazdej parti [...]
Witam, od 7 m-cy ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. Na początku były obwody, obecnie pon -obwód, śr - góra, piątek - nogi do tego po treningu 30 min aeroby. Zaczynałam od wagi 112kg, obecnie 105kg - obwody ładnie poleciały, znacznie wzrosła masa mięśniowa, poleciał tłuszcz, od 2 m-cy obwody i waga stoi w miejscu. Nie wiem dlaczego tak wolno się [...]
[...] spozywania surowych warzyw i owocow lecz jakiegos owoca czasami zazyje 0 alkocholu jakis tam czekolad czy batonow ostrych rzeczy i podobnych rzyczy no ciulowo scisla jakas dieta co dziennie mam broblem zolondkowy gazy mi brzuch tak nadymuja jak kobiecie w ciazy hehe ale idzie z tym zyc spozywam codziennie jakis ryz lub makarony mieso duzo [...]
ODNOŚNIE TRENINGU TO WCZEŚNIEJ ĆWICZYŁEM NA FBW, CZY MOGĘ ZASTOSOWAĆ TAKĄ ROZPISKE JAKA JEST PONIŻEJ ????? I posiłek 8:45 płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek 10:00 chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i [...]
Witam zaczynam od poniedziałku nowy plan typu Split - taki ponieważ FBW już robiłem i chcę coś nowego. Mam zamiar napierdzielać ostro, bo mam cały miesiąc wolny i siedzę na d**ie, i muszę to wykorzystać. Panowie powiedzcie mi co tutaj można poprawić, pewnie są błędy, dlatego wolę się was zapytać, żeby od poniedziałku jechać ostro :) Co do martwego [...]
Siema, napisze tu moj nowy trening ostatnio cwiczylem fbw prawie 2 miechy (okolo 5 kg wiecej na klate 1kg przytylem wiem ze to malo i za krotko pewnie na fbw jechalem ale chce zmienic trening)na ten w mojej ksiazce pisze ze na tym treningu mam cwiczyc 6 tyg potem jest budowanie sily tez nowy trening 4tyg potem poprawienie gestosci miesni 2tyg , [...]
[...] shot; 2x kaps. Glukosamina; 2x taurine mega cabs; 2x tran w kaps. DT - 2x 50g - jak wyżej plus dodatkowo 1x 25g activlab crea shot; 1 x 30g activlab carbomax; 5 kaps. Bcaa “dieta" - celowo w “ “ - rozpiska z 1 dnia ale zasadniczo jem codziennie podobnie i pewnie dużo można zmienić - proszę o sugestie. 6;30 Śniadanie - 6 małych kromek razowego [...]
Witam. Chciałbym zrobić dobry cykl 6-8 tygodni, moim głównym celem jest w miarę czysty wzrost masy. Po ostatnim cyklu (4 tygodnie) na m-drolu mam mieszane uczucia do tego ph. W momencie kulminacyjnym przybrałem 7kg, ale po cyklu spadło mi 5kg, zatem efekt końcowy był mizerny i trzeba było się odblokowywać Clomidem. Mam nauczkę, że sam m-drol jest [...]
Witam. Potrzebuję rozsądnej diety, oraz split'u. Od jakiegoś okresu próbuję ćwiczyć na domowej siłowni. Jednak bezskutecznie... Gdy złapie jakąś przerwę (jakiś wyjazd na kilka dni), poźniej nie mam już zapału by iść i poćwiczyć. Obecnie wieczory są dłuższe więc chciałbym późnymi wieczorami pochodzić i poćwiczyć trochę... Na zimę pragnę trochę [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie mojego planu mile widziane poprawki etc. Oczywiście aktualnie pracuję nad masą . Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi płasko 4s(12,10,8,8) Rozpiętki 3s(12,10,8) Przenoszenie hantla 4s(12,10,8,8) Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4s(12,10,8,8) Uginanie ramion ze sztangielkami "młotowy" [...]
Cześć! Z racji tego, że jestem tu całkiem nowy i zielony to wypada się przedstawić. Imię: Marcin Rocznik: 1988 Typ budowy: ektomorfik - bardzo ektomorfik Waga: 70kg Wzrost: 176cm Treningi/Doświadczenie: Od dwóch lat bardzo nieregularnie. Przyznaję, że więcej czytałem i myślałem o treningach niż trenowałem. Cel: Zwiększenie siły, sprawności i [...]
[...] + 4 razy hiit albo aeroby co polecacie bardziej ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 61 Wzrost: 172 Cel treningowy: sucha masa Staż treningowy na słowni: 1.5 roku z dieta Uprawiane inne sporty: sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest / jeden dwa posiłki syfu na tydzien czyli spoko :) [...]
witam. od sierpnia jade dalej z masa . aktualnie : wiek-17 wzrost-180cm waga-71kg staz -ponad rok, 4 miesiace z dieta. NO to tak : posiadam monohydrat ,jestem po jednym cyklu,ale mozna powiedziec ze to bylo tak na sprobowanie poniewaz zaczely mi sie robic rozstepy na udzie i dlatego przestalem.. Posiadam tez gainer Mass XXL . Posiadam okolo 200 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
